Top 5 Étirements au Bureau
pour les travailleurs de bureau

Ces cinq étirements ciblent les problèmes posturaux les plus courants causés par le travail prolongé au bureau. Pratiquez-les quotidiennement — idéalement toutes les 1–2 heures — pour réduire les tensions, améliorer la mobilité et préserver votre santé.

#01 Étirement latéral du cou

1. Asseyez-vous droit, pieds à plat au sol.
2. Inclinez doucement l'oreille droite vers l'épaule droite, en gardant l'épaule gauche détendue.
3. Maintenez 20–30 secondes.
4. Revenez au centre et répétez de l'autre côté.
5. Faites 2–3 répétitions de chaque côté.

#02 Ouverture de la poitrine

1. Tenez-vous dans un encadrement de porte, avant-bras sur le cadre, coudes à hauteur d'épaule.
2. Avancez un pied et penchez-vous en avant jusqu'à sentir l'étirement dans la poitrine et l'avant des épaules.
3. Maintenez 20–30 secondes.
4. Répétez 2–3 fois.

#03 Rotation thoracique

1. Asseyez-vous droit au bord de votre chaise, pieds à plat.
2. Croisez les bras sur la poitrine.
3. Tournez lentement le haut du corps à droite, hanches face à l'avant.
4. Maintenez 3–5 secondes, puis tournez à gauche.
5. Répétez 8–10 fois de chaque côté.

#04 Étirement du fléchisseur de hanche

1. Faites un grand pas en avant avec le pied droit, en descendant en fente.
2. Gardez le genou arrière juste au-dessus du sol.
3. Basculez légèrement le bassin et avancez le poids jusqu'à sentir l'étirement devant la hanche gauche.
4. Maintenez 20–30 secondes, puis changez de côté.
5. Répétez 2 fois de chaque côté.

#05 Libération poignet & avant-bras

1. Tendez le bras droit devant vous, paume vers le bas.
2. Avec la main gauche, pressez doucement les doigts vers le bas jusqu'à sentir l'étirement sur le dessus de l'avant-bras. Maintenez 15–20 secondes.
3. Retournez la paume vers le haut et pressez les doigts vers le bas. Maintenez 15–20 secondes.
4. Répétez à gauche.

Ce guide est à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Si vous ressentez une douleur pendant un exercice, arrêtez et consultez votre ostéopathe.

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